第三週2010/04/26
今天Hope老師多了一個小助理，一個剛從亞歷山大技巧教師訓練畢業的學生。
今天花比較多時間在後腰的地方。我的頸椎比之前兩週好多了，但是我發現我的脊椎會微微的往前傾，我的胸口也會往前傾。
老師說理想的狀態應該是soft front, strong back，但是我是strong front, weak back。
這真的讓我有點驚訝。因為我一直以來都駝背，從開始打坐以來我就有意識到我的駝背讓我呼吸有困難。而且我的小鼻子一直以來都讓我呼吸不順暢，可是這個不順暢已經變成習慣。當我開始打坐後，有一天鼻子「通了」。我才感受到原來大口呼吸的暢快。難怪有些音樂家或歌唱家去隆鼻，不是為了漂亮，是為了呼吸更順暢。但是我的小鼻子還是讓我呼吸有限，所以會不自覺得張嘴呼吸，這部份是我自己本身之前就察覺了。
第二週2010/04/19
這一周來不斷地觀察自己的頸椎，我發現我開始有「坐立不安」的毛躁感。
因為我的身體不習慣這樣的改變，我的身體習慣逃避到某個comfort zone，當我開始矯正我的姿勢時，好像突然把那些壞毛病攤在大太陽底下，身體開始毛毛躁躁的。
而且當我們開始有覺知的改變姿態時，其實身體會confused。身體之所以會困惑，是因為它不知道要聽從舊的指令還是新的指令。新的指令使用的肌肉模式和舊的不一樣，肌肉會想逃避。第一週通常都是最難的，我幾乎無法坐超過三十分鐘。（整個很想平躺。）但是有個已經上過很多次課的同學說，只要你覺知，多年的習慣可以馬上改過來。就好像瞬間「叮！」就改了。
第一週 2010/04/12
來美國為自己安排要上的課是跟自己的專長相反。或者說，是想拾回以前的某些好的身體記憶。
我一直在考慮去上一些跟聲音有關的課。因為我聲音一直都很小聲，很像很怕表達自己的意見，上京劇課時常常被魏老師唸，可是我小時候適合唱團台柱耶！不知道為甚麼後來連唱歌聲音都變小了，我一直覺得每次氣到了脖子就變弱了。
紐約有很多幫演員訓練聲音的老師，仔細的看了一些相關的工作坊，大牌的老師工作坊還結合很多表演訓練，我已經報名了Meridith Monk的聲音工作坊，所以我後來還是選擇了亞歷山大技巧。我想治標還是要治本，亞歷山大技巧是透過瞭解自己的骨骼來改善自己長期以來的不良習慣，達到真正放鬆自己的肌肉，和正確使用肌肉的方式。這不但改善身體，也會改善身體使用的方式，另一方面我也可以更精確的知道如何觀察演員的身體。
BEYOND THE SKY 